บทความ
คุณอาจจะแค่ „ออกจาก“ คุณอาจพบว่าคุณป่วย ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานและมักจะทำงานจริงๆ และดูเหมือนว่าคุณจะติดหวัด ในทางจิตวิทยา คุณอาจพบว่าคุณอาจไม่มีสมาธิและอาจวิตกกังวลหรือซึมเศร้า นั่นไม่ได้หมายความว่ารูปแบบการกินใดรูปแบบหนึ่งจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถส่งเสริมนิสัยการกินและสุขภาพของคุณได้มากทีเดียว
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการควบคุมการสูบบุหรี่ – สรุป
อาหารทั้งจานคืออาหารที่ไม่ได้บรรจุกระป๋องหรือเปลี่ยนใหม่มากเกินไป ไม่มีสารเคมีเพิ่มเติมหรืออาหารปลอมมากมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถช่วยให้พวกมันเลือกหรือให้พวกมันมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานได้ ดัชนีมวลกายวัดได้ง่ายมากและคุณอาจประมาณได้ว่าเป็นเครื่องมือที่นิยมใช้มากที่สุดในการเชื่อมโยงความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพกับน้ำหนักตัวของคุณในช่วงประชากรส่วนใหญ่ ในช่วงทศวรรษที่ 1970 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการวิจัยและคำกล่าวในการวิจัยของ Seven Nations นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าดัชนีมวลกายดูเหมือนจะเป็นตัวแทนที่ดีของโรคอ้วนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินมีการศึกษาบางอย่างที่คุณแนะนำอย่างยิ่งว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตามข้อมูลของ Harvard’s College of Public Health แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น การค้นหาล่าสุดแนะนำว่าแอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยนั้น „ปลอดภัย“ ที่จะรับประทานจริงๆ หากคุณเลือกดื่ม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำให้การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
โดยปกติแล้ว https://iduracore.shop/ การไปพบแพทย์ประจำตัวเพื่อทำการทดสอบจริงประจำปีถือเป็นเรื่องฉลาด การทำเช่นนี้อาจช่วยประหยัดเงินได้หากไม่ต้องจ่ายส่วนต่าง ไม่ต้องใช้ใบสั่งยา และไม่ต้องรับการรักษาอื่นๆ แทนที่ธัญพืชบางประเภทด้วยธัญพืชทั้งเมล็ดและลดความเสี่ยงของโรค
บริโภคธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมาก (เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี พาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี และข้าวกล้อง) จำกัดการดื่มนมสด/นมสด (1-2 มื้อต่อวัน) และน้ำผลไม้ (1 แก้วเล็กต่อวัน) หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นพักๆ มักไม่ดีต่อสุขภาพ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถจัดการได้ ซึ่งหลายอย่างเป็นการพนันตัวเปลี่ยนในการรักษาสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี BMI ซึ่งเดิมเรียกว่าดัชนี Quetelet เป็นตัวชี้วัดสถานะทางโภชนาการที่ปรากฏภายในผู้ใหญ่
เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่ามาก อาหารทั้งจานจึงให้โอกาสคุณมากขึ้นและอาจลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพหลายประเภท สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเลิกอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารสั่งด่วน คุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารแปรรูปและอาหารเหล่านี้อย่างช้าๆ เป็นอาหารมื้อเต็ม มันไม่ใช่ศาสตร์ที่สมบูรณ์แบบ และคุณอาจประสบปัญหาในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณ การกระทำมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือทำให้คุณหมดแรงและเลิกทำอย่างสมบูรณ์ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงในมื้อเย็นประเภทต่างๆ จะช่วยส่งเสริมจุลินทรีย์ในลำไส้ ผลิตน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องได้ (14, 15, 16, 17) องค์ประกอบอื่นๆ ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ช่วงลดน้ำหนัก อาหารประเภทต่างๆ
การเปลี่ยนแปลงเพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพอาจส่งผลดีต่อร่างกาย ศีรษะ กระเป๋า และสิ่งแวดล้อม หากต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่ไม่มีความรู้เรื่องอาหารมากนัก คุณก็เป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้นมันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหลายวันในการเตรียมอาหารหรือทำอาหารที่ยาก แต่ต้องใช้ความคิดและความพยายาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายเป็นพิเศษ
ไลฟ์สไตล์ที่แยกจากกัน
สำหรับข้อมูลตามข้อเท็จจริงมากกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณนั้นเป็นเรื่องง่าย นี่คืออาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกครั้งหรือที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบ “โยโย่” การลดน้ำหนักมักจะไม่มีประสิทธิภาพและแทบจะไม่ได้ผลในระยะยาว จริงๆ แล้ว การลดน้ำหนักในช่วงแรกเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยทำนายการเพิ่มน้ำหนักครั้งต่อไปที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (85) ปัจจุบันมีพืชและสมุนไพรมากมายอยู่ในมือ มากกว่าที่เคยเป็นมา พืชและสมุนไพรไม่เพียงแต่ให้รสชาติเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อแพทย์หลายคนด้วย (70)
- นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยยังผสมผสานกันเพื่อระบุว่ามัลติวิตามินได้ผลดีในการปรับปรุงสุขภาพหรือไม่ โดยพิจารณาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล
- นี่ไม่ใช่การวิจัยที่ดีที่สุด และอุปสรรคเป็นองค์ประกอบที่สม่ำเสมอและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณ
- หากคุณไม่ใช้พลังงานมากในการอาบแดด วิตามินดีของคุณก็จะลดลงโดยทั่วไป
- เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณมีโรคเบาหวานทุกประเภทเพื่อช่วยคุณจำกัดการบริโภคจากอาหารที่มีกลูโคสและเกลือมากเกินไป
- หากบุคคลใดมีอาการซึมเศร้า การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยได้
การเดินทางด้วยรถยนต์ระยะสั้นแทนการขี่จักรยานอาจช่วยลดระดับคาร์บอนในบรรยากาศ
เห็นได้ชัดว่าผู้คนและประโยชน์ด้านสุขภาพ ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนส เพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในครอบครัวให้มุมมองต่อทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการบริโภค อาหารจะเป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหากอาหารที่คุณเลือกเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี โรคหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อโรคปิดกั้นทางเดินหายใจใหม่หลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ ในปี 2018 นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและโปรตีนที่จำเป็นทำให้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องติดตามการบริโภคแคลอรี่
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความแข็งแกร่ง
ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณกลายเป็นคนดีและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น คุณอาจค้นพบความสำเร็จเช่นนั้น และความสำเร็จในช่วงสั้นๆ มักจะกลายเป็นข้อดีที่ยิ่งใหญ่กว่า สุดท้าย หากคุณต้องการความช่วยเหลือและดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใดๆ ให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากพวกเขาไม่ช่วย พวกเขาอาจแนะนำข้อดีอื่นๆ เช่น นักโภชนาการหรือผู้ประกอบวิชาชีพที่เข้ามาแทรกแซง การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อบางชนิด ยืดอายุขัย ประหยัดเงิน และคุณสามารถทำงานร่วมกับสิ่งแวดล้อมได้ เคล็ดลับต่างๆ เช่น การเตรียมอาหารที่บ้าน การซื้อของชำ การกินพืชผักให้เพียงพอ การล้างจานและกินอาหารที่ปรุงสุก และการเฉลิมฉลองความเกลียดชังของคุณสามารถช่วยให้คุณมีและรักษาแนวโน้มการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
อาหารแปรรูปสูง
ตามข้อมูลของ CDC การใช้ยาสูบเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตเกือบ 1 ใน 5 รายในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี ในความเป็นจริง คาดว่าผู้สูบบุหรี่มักจะเสียชีวิตในช่วง 10 ปีก่อนหน้าผู้ไม่สูบบุหรี่ โดยธรรมชาติแล้ว อายุ ประวัติครอบครัว และเครื่องสำอางทางพันธุกรรมของคุณยังกำหนดสุขภาพของคุณได้อีกด้วย ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคบางอย่าง